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Regelmäßige Bewegung




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Anmerkung:1 kg Körpergewicht zu viel bedeuten 7000 kcal zu viel.

Zum Abnehmen von 1 kg Köpergewicht braucht es 14-20 Stunden Training (je nach Sportart)!

 

Sportart Bewegungsart

Verbrauch von kcal je Stunde sportlicher Aktivität Anmerkung
Rasches Gehen 200 – 300 kcal Jeder Schritt zählt!
Radfahren 300 – 500 kcal Bergabfahren zählt nicht
Schwimmen 400 – 600 kcal gut bei Übergewicht
Hometrainer 300 – 500 kcal je nach Gerät
Laufen 500 – 800 kcal
Schilanglaufen 900 – 1000 kcal gilt als effizienteste Sportart
Nordic Walking 400 - 500 kcal
 

Die Anzahl der verbrannten kcal ist abhängig von der arbeitenden Muskelmasse, beim Radfahren werden fast nur die Beine bewegt, beim Schilanglaufen bis zu 90% aller Muskelgruppen.




© lkh hartberg
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Neben der wöchentlichen Trainingszeit ist die Intensität der Bewegung von entscheidender Bedeutung. Ziel ist ein herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining. Die Trainingsherz-frequenz sollte 50 - 70% der (individuellen) maximalen Herzfrequenz betragen. Diese kann aus Tabellen abgeleitet werden. Genauer wird diese in einer sportärztlichen Untersuchung mittels (Spiro-)Ergometrie ermittelt.

Wie bei Medikamenten kann es auch bei sportlicher Belastung zu einer ‚Überdosierung‘ kommen. Ein Zuviel an Training führt zu Überlastung, vermehrter Infektanfälligkeit, zu einer Zunahme von Herzrhythmusstörungen oder zu vermehrten Verletzungen.

Insbesondere bei Anfängern oder Wiedereinsteigern ist ein adäquater Trainingsaufbau ganz wichtig. Zu Beginn ist teilweise rasches Gehen ausreichend, um einen Trainingsimpuls zu setzen.







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 Letzte Änderung: 30.04.2015

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